Valmistaudu inttikuntoon neljässä kuukaudessa! Tarkista autosotamies Mäkelän ja panssarihuoltomies Penttisen viiden harjoiteliikkeen ohjelma.
Inttikuntoon neljässä kuukaudessa? Kyllä se on mahdollista! Mikäli olet asevelvollisuutesi suorittamassa tänä vuonna, tai haluat muuten vain kohottaa kuntoasi, autosotamies Mäkelän ja panssarihuoltomies Penttisen viiden liikkeen treeniohjelma on juuri sinulle sopiva. Tämän helpon ja tehokkaan treeniohjelman avulla voit saavuttaa paremman kunnon ja kestävyyden lyhyessä ajassa. Viiden liikkeen treeniohjelma auttaa kehittämään kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta, mikä puolestaan auttaa selviytymään vaativista fyysisistä tehtävistä. Riippumatta siitä, oletko aloitteleva urheilija tai kokenut kuntoilija, tämä ohjelma tarjoaa mahdollisuuden kehittää kuntoa nopeasti ja helposti. Tule mukaan inttikuntoon neljässä kuukaudessa ja huomaa kuinka vahvaksi ja kestäväksi kehosi muuttuu!
Inttikuntoon neljässä kuukaudessa? Treeniohjelma auttaa!
Palvelukseen astuvien varusmiesten kunto on laskenut huolestuttavasti. Palvelusta aloittaneet juoksivat 1970- ja 1980-lukujen taitteessa Cooperin testissä keskimäärin 2 760 metriä, kun taas viime vuonna keskiarvo jäi vain 2 376 metriin. Erityisesti heikkokuntoisten osuus on kasvanut. Alle viisi prosenttia varusmiehistä jäi alle 2 200 metriin vuosikymmen sitten, mutta nyt niin käy joka kolmannelle. Toisaalta, tutkimukset osoittavat, että varusmiespalveluksen aikana kunto nousee. Tämän vuoksi palvelusta ei kevennetä.
Puolustusvoimien liikuntapäällikkö, majuri Lasse Torpo, korostaa ravinnon, unen ja liikunnan merkitystä varusmiesten kunnon ylläpitämisessä. Liikunnan lisääminen auttaa vastaanottamaan sitä rasitusta, mikä varusmiespalveluksessa väistämättä tulee vastaan. Panssariprikaatin liikuntakasvatusupseeri, kapteeni Mika Hakala, kehottaa aloittamaan kunnon kohotuksen pehmeästi. Kestävyysharjoittelussa voi aloittaa pyöräilemällä, uimalla tai kävellen. Lihaskuntoliikkeissä keskivartalon tuki on tärkein, sillä sillä saadaan kroppa pysymään kunnossa. Sen jälkeen ylävartalotreeniä, jotta jaksat nostaa varusteita. Jalkojen harjoittelua tarvitaan, jotta pysytään pystyssä ja jaksat nousta aina ylös.
Inttiaikana varusmiesten kunto paranee vaihtelevasti. Eniten se paranee heikkokuntoisimmilla, koska heille tulee joka päivä säännöllistä liikettä. Kaikkein kovakuntoisimmilla kilpaurheilijoilla, jotka siviilissä ovat harjoitelleet kaksi kertaa päivässä, se voi jopa hieman laskea.
Inttikuntoon voi kuitenkin parhaiten päästä, kun aloittaa treenamisen ajoissa. Autosotamies Jani Mäkelä aloitti lenkkeilyn puoli vuotta ennen intin alkua ja valmisti jalkojaan pienellä hölkällä. Kun aloittaa tarpeeksi ajoissa, ehtii tehdä paljon kehon parantamiseksi. Lankutus on hyvä passiivinen liike keskivartalon harjoitteluun ja punnerrukset tehokkaita ylävartalolle. Panssarihuoltomies Tuomo Penttinen taas ei valmistautunut inttiä varten mitenkään erityisesti, vaikka hänellä oli entuudestaan urheilutaustaa. Hän kuitenkin huomasi pian, että täällä kunto kehittyy, kun tekee asioita, ja uskoo lähtevänsä palveluksesta paremmassa kunnossa kuin sinne tullessaan.
Inttikuntoon neljässä kuukaudessa – viisi liikettä.
Varusmiesten heikentynyt kunto on huolestuttavaa, sillä se vaikuttaa heidän palvelusvalmiuteensa ja terveyteensä. Palveluksensa aloittaneiden varusmiesten keskimääräinen kunto on laskenut huomattavasti viime vuosikymmeninä, mikä näkyy esimerkiksi Cooperin testin tuloksissa. Erityisesti heikkokuntoisimpien osuus kasvaa jatkuvasti, kun taas hyväkuntoisten osuus on vähentynyt.
Liikunnan lisääminen on tärkeää, jotta varusmiehet pysyvät palveluskelpoisina ja terveinä. Kunnon kohottamista ei kuitenkaan kannata aloittaa liian rajusti, sillä se voi johtaa loukkaantumisiin. Panssariprikaatin liikuntakasvatusupseeri kehottaa aloittamaan pehmeästi kestävyysharjoittelulla, kuten pyöräilyllä, kävelyllä tai uinnilla. Lihaskuntoa voi harjoitella keskivartalolla, ylävartalolla, jaloilla ja erilaisilla liikkeillä, jotka auttavat varusteiden kantamisessa ja ylös nousemisessa.
Liikunnallinen elämäntapa on avain hyvään kuntoon ja terveyteen. Ravinnon, unen ja liikunnan merkitystä korostetaan kutsunnoissa tuleville varusmiehille. Hyvä kunto vaatii pitkäjänteisyyttä ja säännöllistä harjoittelua, joten kannattaa aloittaa kunnon kohottaminen ajoissa ennen palvelukseen astumista.
Varusmiesten kunnon heikentymisen taustalla voi olla monia syitä, kuten yleinen liikunnan vähäisyys, istumatyöt ja huono ravitsemus. On tärkeää panostaa nuorten liikunnalliseen elämäntapaan jo varhaisessa vaiheessa, jotta heidän kuntonsa ja terveytensä säilyvät hyvänä myös tulevaisuudessa.
Yhteistyöllä kohti parempaa kuntoa.
Jo pitkään on ollut huolenaiheena palveluksensa aloittaneiden varusmiesten heikentynyt kunto. 1970- ja 80-luvuilla palveluksensa aloittaneet juoksivat Cooperin testissä keskimäärin 2 760 metriä, kun taas viime vuonna vastaava keskiarvo jäi lähes yhden täyden ratakierroksen verran vähemmäksi. Erityisesti heikkokuntoisten osuus on kasvanut, ja nykyisin jopa joka kolmas varusmies jää alle 2 200 metrin Cooperin testissä. Tämä kehitys on huolestuttavaa, mutta tutkimukset osoittavat, että varusmiespalveluksen aikana kunto nousee. Tärkeää on aloittaa kuntoilu pehmeästi ja kasvattaa sitä vähitellen. Ravinnolla, unella ja liikunnalla on suuri merkitys, ja hyvä kunto tulee liikunnallisesta elämäntavasta, ei taikatempuilla. Liikeharjoitukset ovat tärkeitä ja erityisesti kehotaan keskittymään keskivartalon ja jalkojen harjoitteluun, sillä palveluksessa joudutaan olemaan paljon jalkojen päällä. Ennen palveluksen alkua liikkumisen aloittamisella ja oman kehon parantamisella on suuri merkitys. Kaiken kaikkiaan, palveluksessa ollessa kunto paranee ja varusmiehet lähtevät palveluksesta paremmassa kunnossa kuin tänne tullessa.
