Lenkkisauna on hyödyllinen terveydelle, paljastaa tutkimus.
Lenkkisauna on yksi suomalaisten suosikkiasioista, sillä se yhdistää kaksi mielipuolta liikuntaa ja saunomista. Monet urheilijat ovat käyttäneet saunaa lihasjäykkyyden lieventämiseen ja palautumisen nopeuttamiseen. Nyt kuitenkin uusi tutkimus on löytänyt lisää hyötyjä lenkkisaunan terveydellisistä eduista. Tutkimus on osoittanut, että lenkkisauna voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitauteja sekä parantaa aineenvaihduntaa. Saunan lämpötila ja kosteus auttavat kehoa rentoutumaan, lisäävät verenkiertoa ja auttavat laskemaan stressitasoja. Tämä uusi tutkimus on antanut lisävahvistusta sille, että lenkkisauna on todella hyödyllinen terveyden kannalta. Joten, jos olet sydämeltäsi lenkkeilijä ja rakastat saunomista, niin lenkkisauna on juuri sinua varten!
Lenkkisauna terveellistä, kertoo tutkimus.
Tutkimus osoittaa, että lenkkeily ja sauna yhdessä voivat parantaa terveyttämme vieläkin enemmän. Jyväskylän yliopiston väitöstutkimuksessa saunottiin enimmillään 80 asteen lämpötilassa suomalaisessa saunassa. Tutkimus paljasti, että pelkkä saunominen alensi koehenkilöiden verenpainetta, mutta liikunnan harrastaminen ennen saunaa tehosti vaikutusta entisestään. Tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta pystyi parantamaan sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja pienentämään kehon rasvamassaa. Liikunta yhdistettynä saunomiseen kuitenkin paransi sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa vielä enemmän. Lisäksi verenpaineen yläpaine ja kokonaiskolesteroliarvot laskivat.
Tutkimus koostui useammasta osatutkimuksesta, joissa oli mukana vähintään yhden sydän- ja verisuonitautiriskitekijän omaavia keski-ikäisiä. Ensimmäisessä tutkimuksessa osallistujat saunoivat puolen tunnin ajan siten, että 15 minuutin saunomisen jälkeen vuorossa oli lyhyt jäähdyttelytauko. Jo ensimmäinen tutkimus osoitti, että saunominen alensi verenpainetta ja verisuonten jäykkyysindeksejä.
Toisessa tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat kahdeksan viikon ajan kansallisten liikuntasuositusten mukaisesti. Harjoitukset oli jaettu kolmeen 50 minuutin harjoituskertaan, joista 20 minuuttia oli voimaharjoittelua ja 30 minuuttia kuntopyöräilyä. Toinen osallistujaryhmä saunoi säännöllisesti 15 minuutin ajan harjoittelun jälkeen, kun taas toinen ryhmä harrasti liikuntaa ilman saunomista.
Tutkija suosittelee saunomisen ja liikunnan yhdistämistä jokaiselle perusterveelle aikuiselle. Eniten hyötyvät huonokuntoiset. Kovakuntoisen tulisi todennäköisesti lisätä saunomisen kestoa terveyshyötyjä saadakseen. Saunomisen voi yhdistää lyhyeenkin harjoitteluun. Jos jaksaa reippailla vaikka 20 minuuttia, se riittää. Saunominen sen jälkeen voi vielä tuottaa lisähyötyä.
Saunomisella on kiinteä rooli suomalaisten elämässä. Tutkimus osoittaa, että ahkera saunominen voi laskea verenpainetta, mikä edistää sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä. Saunomisella ja liikunnalla on yhteisvaikutuksia, jotka voivat johtaa parempiin sydän- ja verisuonisopeumiin kuin pelkkä liikunnan harrastaminen. Tutkimuksen tulokset kannustavat jokaista harrastamaan liikuntaa ja saunomista yhdessä terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
Lenkkisauna hyväksi terveydelle – tutkimus vahvisti.
Saunomisen terveyshyödyt ovat olleet suomalaisille jo pitkään tuttuja. Nyt Jyväskylän yliopiston väitöstutkimus vahvistaa, että saunominen yhdistettynä liikuntaan voi olla erittäin hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle.
Tutkimuksessa selvisi, että säännöllinen liikunta ennen saunomista paransi sydän- ja verisuoniterveyttä vielä enemmän kuin pelkkä saunominen. Lisäksi verenpaineen yläpaine ja kokonaiskolesteroliarvot laskivat.
Tutkimusryhmään kuuluivat keski-ikäiset, joilla oli vähintään yksi sydän- ja verisuonitautiriskitekijä. Jo puolen tunnin saunomisella oli positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen ja verisuonten jäykkyyteen. Lisätehoa saatiin, kun saunomista edelsi lyhyt kestävyysliikuntasuoritus.
Tutkimusta voi pitää erittäin tärkeänä, sillä sydän- ja verisuonisairaudet ovat kansansairauksia ympäri maailmaa. Suomalainen saunakulttuuri voi olla hyvä esimerkki muille maille terveyttä edistävästä kulttuurista.
Suosittelen kaikille perusterveille aikuisille liikunnan ja saunomisen yhdistämistä, sillä siitä voi olla paljon hyötyä niin fyysiselle kuin henkisellekin terveydelle. Kannattaa kuitenkin muistaa, että liikunta ja saunominen voivat olla rasittavia elimistölle, joten maltti on valttia.
Erityisesti huonokuntoiset voivat hyötyä saunomisesta ja liikunnasta yhdessä, mutta myös kovakuntoiset voivat lisätä saunomisen kestoa terveyshyödyt saadakseen.
Suomessa saunakulttuuri on edelleen vahva perinne, ja toivon, että se säilyy tärkeänä osana suomalaista terveys- ja hyvinvointikulttuuria. Tärkeintä kuitenkin on löytää oma tapa edistää omaa terveyttä ja hyvinvointia, oli se sitten saunassa tai muualla.
Saunominen ja liikunta yhdessä hyväksi terveydelle.
Yhteenvetona voidaan todeta, että saunominen liikuntasuorituksen jälkeen voi olla hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistölle. Tutkimuksen mukaan liikunnan ja saunomisen yhdistelmällä voi olla parempi vaikutus kuin pelkästään liikunnan harrastamisella. Saunomisen hyödyt liittyvät elimistön kokemaan lämpöstressiin, ja saunominen yhdistettynä liikuntaan voisi olla hyödyllistä kaikille perusterveille aikuisille. Eri tutkimuksissa on käytetty eri saunomisaikoja, ja esimerkiksi lyhyenkin liikuntasuorituksen jälkeen saunominen voi tuottaa lisähyötyä.
